Pon: klatka + biceps kl: wyciskanie plasko 14 12 10 8 6 rozpietki 3* 15 wyciskanie sztangielek(warto????) biceps uginanie ramion podchwytem 3*10 uginanie mlotkowe 3*10 uginanie w oparciu o kolano 3*10 wt: plecy + triceps ple: podciaganie na drazku 4*max wioslowanie sztanga 3*10 mc nie robie z powodu braku pasa i kasy:P tric: franc wyciskanie [...]
[...] treningu - Piers z kurczaka i Kasza 5 17:30 -Kefir 50g musli 50g platków owsianych 6. 19:30 - 4 grahamki z indykiem 7. 21:30 przed snem - 100g twarogu chudego, 4 grahamki To dieta... ale odrazu PODKREŚLAM nie udaje mi sie nigdy zjesc danych kcal na dzien... 600 kcal czasami ponad 1000 kcal brakuje... Czy moge stosowac odżywki? i da to jakies [...]
Witam chce przedstawic swój trening na klate i za sięgnąć waszych opini... a wiec na klate ćwicze 3 razy w tygodniu wtorek, piątek i niedziele trening wygląda tak 1)wyciskanie na ławeczce poziomej 1. seria 40kg 12 powtórzen 2. seria 45kg 10 powt. 3. seria 50kg 8 powt. 4. seria 55kg 4 powt. 5. seria 60kg 2 powt 6. seria 65kg raz(ostatni rekord) 2) [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc mix,meta,wino drugi prop, meta 8. TRENING: 4 x ww tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego FBW. To jest link do mojego starego planu: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bna_o_ocen%C4%99_mojego_FBW_Rion10_-t450084.html Mój nowy plan wygląda następująco: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie hantli 3 serie (barki) 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie [...]
Witam juz niebawem ruszam z bomba a dokladnie konic wrzesnia startuje tak wiec prosze o wszelkie poprawki jak rowniez fachowców (może Greg,Jordan) pomoc w odbloku bo statnio ciezko mi było wrócic do normy problem z blokiem. a dokładnie to tak 1-5meta 40mg eod 1-13 enan 1g week 1-14 bold 600mg week mostek z hcg i tu jest problem najlepiej [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: okolo 72 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:* -udo:* -talia:* 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 100 tab. i prolo 15 szotow 8. TRENING:* 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0.5 roku 11. POZIOM BF%:* 12. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:102 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:- -udo:70 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA [...]
Witam .. cwicze takim planem na silowni ( 3 razy w tyg - ABW ) A: mc 3s wyciskanie sztangi na barki 3s podciaganie na drazku szerokim 3s francuz lamana 2s B: przysiad 3s klatka na plaskiej 3s wioslo sztanga 3s biceps hantlami 2s Do tego chcialbym robic brzuch .. raczej mam malo tluszczu i widac poszczegolne cegielki ale bardzo chcialbym zwiekszyc [...]
Cześć mordki to mój pierwszy post na tym forum i nie mam pojęcia czy w dobrym dziale go utworzyłem. Otóż mam do oceny przeze mnie wymyśloną dietę, prosiłbym o waszą opinię. Jak uważacie ujdzie w tłumie? czy warto kupić od kogoś plan treningowy i diete? np Turbokoksa, Czerniewicza itp? Dieta Waga aktualna 80kg Cel Masa Trening w godzinach 20-22 ( [...]
od kilku miesięcy ćwiczę sobie powoli na masę ( nie śpieszy mi się nigdzie, ale powoli wszystko idzie do przodu). Rozmawiałem ostatnio z moim kuzynem który kulturystykę uprawia od 7 lat. Wręcz wyśmiał mnie że zacząłem od treningu na masę. Powiedział mi żebym teraz przez 6 miesięcy ćwiczył na siłę a potem dopiero wrzucał na masę. Dowiedziałem sie [...]
Witam Posiadam taki sprzęt http://allegro.pl/profesjonalny-atlas-abarqs-twoja-domowa-silownia-i1419520642.html i hantelke http://allegro.pl/hantla-15kg-hantle-do-cwiczen-6-talerzy-i1411609185.html tyle że mam gryf + 2x2kg Mam go już prawie 2 tyg. poćwiczyłem trochę wszystkim czym sie da na atlasie i hantleką + pomki przysiady i brzuszki Wiem że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę, jednocześnie prosząc o waszą ocenę co można ewentualnie poprawić. Teraz trochę o mnie: waga: 75kg,wzrost: 178cm treningi: 5 razy w tygodniu typ: ektomorfik cel: Masa dieta: pora g produkty 06:15 120 Jajo kurze, całe 06:15 50 Ryż biały 06:15 10 Olej rzepakowy 06:15 100 Kefir 2 % 10:00 100 Ryż biały 10:00 170 Kurczak, mięso z piersi bez [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 106 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: nie wiem -talia: 109 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden , teść cypio + deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]